brzuch i rece

Witajcie Wiek;21lat Waga:85kg Wzrost;187 Mam pewien problem ćwiczę od 8 miesięcy na siłowni z trenerem personalnym (Góra/Dół/Nogi) 3x w tygodniu , nie mam jako tako diety, trener proponuje jeszcze iść w masę ale ja już widzę po sobie, że jestem zalany. Finalnie chciałbym ważyć 80kg masy mięśniowej aktualnie jest 85 i samo sadło ;f . Brzuch i [...]

Witam. 1,5 roku temu przy wzroście 170 cm ważyłem 83 kg udało mi się schudnąć do 66, ale jest widoczny jeszcze tłuszcz na brzuchu,udach i biodrach. Chciałbym się pozbyć tego tłuszczu i przy okazji się lekko umięśnić (mięsnie nie muszą być bardzo widoczne może być tylko ich lekki zarys, chodzi mi bardziej o smukłą sylwetkę). Moja prośba to [...]

[...] jakoś wytrwać.Jestem z reguły nie wytrwały i nie mogę dojść do celu.Mam 31 lat ważę 91 przy wzroście 186cm.Co chodzi o budowę to jest kiepsko,ręce nogi długie i chude znów brzuch duże i odstający jak piłka,klatka,plecy duże lecz z dużą przewagą tłuszczu.Próbowałem siłowni gram w piłkę.chcę od nowa zacząć z siłką i bieganiem.potrzebna jest mi [...]

[...] typowym "zapuszczonym ekto" mam 178cm wzrostu i 81 kg wagi całe życie byłem bardzo chudy, ale ostatnimi czasu przytyłem ponad 12 kg i wszystkie te kilogramy poszły mi w brzuch i klatke piersiową przez co zrobiły mi sie cycki jak u kobity co nie wygląda zbyt ładnie, a ręce nadal są chude. Macie jakieś pomysły, ćwiczenia jak sie pozbyć tego? [...]

[...] i itp.W domu posiadam wielofunkcyjną ławkę z modlitewnikiem którą można postawić pionowo itd. do tego sztangę 180 cm i obciążenie.Planuje ćwiczyć takie partie mięśni jak : brzuch,klatka piersiowa,plecy i barki,ręce.Nóg nie zamierzam trenować bo gram w piłkę do tego jestem w klasie sportowej i mam po 2 godz. treningu codziennie i myślę, że nóg [...]

Witam! Na wstepie mowie ze mam 17 lat,183cm wzrostu i 80kg Wagi ale Moja sylwetka wyglada tak ze łydki dosyc chude,klatki wogole brak,rece chude a biodra i brzuch duze szczegolnie biodra Chcialbym schudnac i troche pozbyc sie masy zbednej ale siłownia odpada gdyz mam lekkie nadcisnienie i lekarz powiedzial ze silownia nie. Zapisalem sie na Sztuki [...]

[...] hantle 3kg 50* brzuszki 50* pompki, przez tydzień 100/100/100, a od tugodnia robię 300/200/50) problem w tym że nie idzie tak jak powinno, ręce wyrobiły mi się dosyć ok, ale brzuch (na którym najbardziej mi zależy) dalej wygląda podobnie jak na początku. Moje atualne treningi trwają ok. 20 min, możeby je przedłużyć? Proszę o plan ćwiczeń (po [...]

[...] b) od ramion nad głowe takimi seriami 35-30-25-20-20-20 3. Pompki z oparciem nóg o krzesło 10-5 Nogi: Rowerek- 10 min Nożyce- 50 powtórzeń Rower mechaniczny- 5 min Brzuch: Taka seria 2 razy: http://www.fit.pl/filmy/cwiczenia_dla_ciebie/w_domu/cwiczenia_na_miesnie_brzucha,332.html ĆWICZĘ CODZIENNIE!!!!! Proszę o ocenę i porady!!!!

[...] nic konstruktywnego to nie bylo. I moje pytanie brzmi czy taki plan przy odpowiedniej diecie przejdzie? Poniedzialek: nogi+poslady+cardio Wtorek: plecy+cardio Sroda: rece+brzuch Czwartek: reset Piatek: cardio Sobota:cardio Niedz: reset Planuje zakupic spalacz tight, i tu pytanie czy warto zakupic akurat ten jak wczesniej bralam scorcha? [...]

[...] podchwytem(15 razy) 5. Pompki szeroko(28razy) 6. Podciąganie podchwytem(15 razy) 7. Podnoszenie hantelka (tak jak wyżej) 8. Pompki szeroko (28 razy) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami około minuty. Ćwicze 5 dni w tygodniu a dwa dni weekendu odpoczywam. (troche mało jem) :D nie wiem czy to dobre jest więc się pytam. Na brzuch robie abs. :) pozdrawiam

[...] ćwiczyć kondycję. Tu też nasuwa się pytanie - czy plan treningowy, w którym w poniedziałek, środę i piątek biegam, wtorek i sobotę "robię" ręce oraz czwartek i niedziela to brzuch i klatka ma na dłuższą metę sens (czy nadmiar biegania nie zniweluje masy osiągniętej przy innych treningach). Zaznaczyć powinienem że z racji mieszkania daleko od [...]

[...] -15 minut bierznia - na 5 różnych atlasach nogi 3 serie po 10 powturzeń - 10 minut rowerek - ręce na 4 różnych atlasach na każdym 3 serie po 10 powturzeń -10 minut rowerek - brzuch na 2 atlasach w zasadzie to chyba mięśnie grzbietowe Diety brak. jakoże jestem kompletnym żółtodziobem w tym temacie to prosze wręcz błagam o pomoc. Mojim celem jest [...]

Witam! Na wstepie mowie ze mam 17 lat,183cm wzrostu i 80kg Wagi ale Moja sylwetka wyglada tak ze łydki dosyc chude,klatki wogole brak,rece chude a biodra i brzuch duze szczegolnie biodra Chcialbym schudnac i troche pozbyc sie masy zbednej ale siłownia odpada gdyz mam lekkie nadcisnienie i lekarz powiedzial ze silownia nie. Zapisalem sie na Sztuki [...]

[...] nie mamy na to czasu, a chcielibyśmy utrzymać dobrą sylwetkę. Czy da się to zrobić na samej diecie? Mi się wydaje, że tak bo nogi, ręce i plecy nie pójdą nam tak w fat, brzuch myślę, że płaski (co prawda bez kaloryfera) dało by sie utrzymać, nie wiem jak z klatą. P.S. No powiedzmy, że robimy jeden trening ogólnorozwojowy w tygodniu. A jakie [...]

[...] ta dieta co stworzyłem na chociaż ręce i nogi? W półtora roku spadłem z wagą z 107kg do 75-78 (tak się wacha od paru miesięcy moja waga) Co chce osiągnąć? Zrzucić do końca brzuch, następnie zbudować trochę mięśni ;) Pytanie co polecacie? Redukcję aby pozbyć się tego brzucha czy dieta na masę mieśniową + jakieś ćwiczenia? Jeśli pracuje również [...]

[...] lekką skoliozę i lekarz zalecał mi pompki i drążek. Gdzieś od pół roku robiłem "porządne" pompki 5x20(z łóżka, klasyczne itp.) a od niedawna 5x10 drążka. Nie pomyślałem o brzuchu i plecach. Klata wyszła mi do przodu, a brzuszek - ...no cóż ;D Od niedawna robię także 5x15 brzuchów i tyle samo podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu, a ręce za [...]

no wiec tak. mam 184cm i 87 kg 40cm w bicepsie 115cm na wdechu w klatce i 83cm w tali, ogolnie mowiac jestem mało zatłuszczony jednak moich miesni brzucha nie widac.. od kilku tygodnia rozpoaczałem trening na rzezbe głownie cwicze na klate,plecy,rece,brzuch..jutro chce sobie kupic thermo fat burner z treca,najbardziej zalezy mi na miesniach [...]

[...] i co mi na dużej starczy może powróćmy do treningu chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe (nogi, brzuch, klata, plecy ,ręce . itp.)nie wiem co jeszcze o sobie napisać jak coś brakuje w tym opisie to piszcie to go uzupełnię Mam 15 lat waga:66 wzrost:175 biceps:30 [...]

Witam , mam zamiar spalić tkankę tłuszczową z brzucha i wyrobić mięśnie , reszte ciała mnie nie obchodzi bo mam 15 lat i zdąże wyrobić klate , ręce , bo nogi mam dobrze rozwinięte gdyż mam 59 cm w udzie , i 38 w łydce , . jestem w 7 dniu a6w i mam pytanie czy spale tłuszcz jak tak to ile % ( około) Co jescze można robic na spalenie tkanki [...]

Witam Wszystkich forumowiczów!!! Mam taki problem mam 21 lat i nie chce mi brzuch zlecieć. W domu mam ławeczkę bo na profesjonalna siłownię nie mam czasu, pracuję do późna. Codziennie robię brzuszki (ok 100 na ławeczce skośnej) a poza tym to: -pn ramiona i plecy -wt klatka i barki -śr nogi -dzień wolny i znów to samo i trak sie kręci Ważę 110kg [...]